性生活对于成年人来说，是生活中很重要的一部分，男性往往作为性生活的主导者，男性的状态与性生活有着很紧密的联系，如果男性在性生活中出现了硬的时间不够久的情况，会给男性及其伴侣都会带来很大的影响，那么，怎么才能硬的时间更长?

　　男性如果在性生活中出现了硬的时间不够的情况，很可能是患上了，生活中会造成阳痿的原因有很多，如果不注意起来的话，阳痿会给男性的性生活带来很大的影响，下面就为大家介绍一些帮助延长硬起来时间的方法。

　　心理治疗

　　勃起硬度不足的患者一般都伴有不同程度的心理因素影响。勃起硬度不足，有可能是日常焦虑，紧张的情绪引起。器质性勃起硬度不足，病变时间长，也会存在较大的心理压力。国内外专家的共识是多数阳痿患者都受到心理因素的影响，无论哪种类型的阳痿都需要配合心理治疗。

　　强化阴茎反应

　　早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

　　自慰切勿过频

　　为了避免有自慰的现象，建议在平时不要接触任何不良的书籍和电影。自慰过于频繁，必然元气大伤，影响实战能力。频繁自慰也会导致性欲下降。持续勃起和射精会导致次日勃起硬度降低。

　　运动锻炼

　　强健的身体才是性生活的坚强后盾，平时可以锻炼骨盆肌及肛门括约肌，这能增强勃起力度和延长勃起时间，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼，这样就会更有力，更多肌肉，睾丸激素也就会变更多。

　　良好习惯

　　长期房事过度和频繁手淫导致精神疲乏，是导致阳痿的重要原因，这是首要的预防点。日常注意饮食习惯不要过度饮酒、吸烟，谨慎用哟。多吃一些壮阳的食物，如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭等可以帮助补肾壮阳。注意休息多些锻炼不断提高自身身体素质，增强体质。

　　怎么才能硬的时间更长?相信很多男性朋友都希望自己的性生活时间变成，能够拥有更加和谐的性生活，与伴侣的感情也更加亲密，但是因为性功能障碍的出现了，给性生活带来很大的困扰，所以建议患者及时进行治疗，尽早去医院检查，根据检查结果对症治疗。cj